안녕하세요, 금주은입니다. 오늘은 <출근러의 5분 쉼표> 목차를 보여 드리려고 합니다. 책을 선정할 때 목차를 많이 보게 되는 만큼 저도 이 부분에 시간과 공을 적잖게 들였답니다. 그래서 오늘은 제가 왜 이러한 제목을 지어봤는지 그 이야기를 풀어 드리려고 해요.
<출근러의 5분 쉼표>는 출근은 해야 하고, 여러 가지 이유로 출근하기 싫었던 제가 이런저런 일을 겪으며 저를 다독이고 용기를 얻기 위한 과정을 쓴 책입니다. 실제 사례도 풍부하게 들어가 있습니다.
1장. 오늘도 출근하는 날이네
1장 제목을 무엇으로 지을까 고민하면서 책을 봤는데도, 마음에 드는 단어나 문구가 떠오르지 않았습니다. 며칠 동안 이 책 저책을 뒤졌습니다. 1장 제목이니만큼 심플하고 내재적인 의미 없는 그런 제목을 짓고 싶었습니다. 그러다 어느 날, 예전 J.T.L. 의 A better day를 우연히 듣게 되었습니다. 이 노래는 J.T.L의 전신인 H.O.T. 를 떠오르게 했습니다. 그리고 여기서 저는 '유레카!'를 외쳤지요. H.O.T. 시절에 <오늘도 짜증 나는 날이네>라는 제목의 노래가 있었거든요. 출근과 짜증이 왠지 pair인 느낌도 있잖아요. 이 곡에 착안해 제목을 지으면서 저 혼자 재미있어했습니다. 쉬워 보이는 제목이지만, 이렇게 돌아 돌아 탄생했답니다.
1장의 제목이 의미를 다했다고 생각해요. 출근하는 날 활기차고 즐겁게 회사로 향하는 사람은 많지 않을 거예요. 그래도 우리의 현생을 지켜주는 '출근'을 조금이라도 긍정적으로 볼 수 있게, 내게 내가 해 줄 수 있는 것은 무엇인지 주어진 상황에서 생각해 보며 글을 썼습니다.
1-1. 굿모닝!
제가 제일 처음 저에게 걸어본 말 중에 한 마디입니다. 남에게는 인사 잘 하면서(심지어 미소를 장착한 채) 정작 저에게는 형식적인 인사조차 건네지 않고 기계처럼 일어나면 출근 준비하는 제 모습이 어느 날 안타깝게 느껴졌습니다. 그래서 첫인사를 저 자신에게 하게 된 것입니다.
🌊 2장. 아름다운 거짓말
전체적으로 자기를 위로하고 긍정적인 마음을 갖자는 의미의 글이지만, 무조건 긍정의 힘을 심자는 의미는 아닙니다. 아름다운 거짓말이라는 제목은 나를 위로하기 위한 말이 조금은 어색하고 거짓말 같아도 그 말을 좀 내게 해 보자는 의미로 붙인 이름입니다.
매일 전날의 나쁜 기분을 끌어 와 오늘까지 영향을 미치게 하고 싶지는 않잖아요? 그래서 조금이라도 내 식대로 보낼 수 있는 시간을 마련해 나를 위로하고 격려하자는 이야기를 했습니다. 심리학자나 정신과 의사 선생님들도 자기 위로가 중요하다고 말씀하시는 만큼, 스스로를 잘 돌봤으면 하는 마음을 담았습니다.
2-1. 현생이 지키는 것은?
'현생' 많이들 쓰시는 단어죠? 자신이 처한 현실, 일상생활을 가리키는 신조어처럼 사용됩니다. ‘현생 복귀’ ‘현생에 치이는 중’ 이런 식으로 쓰입니다. 원래 불교에서 유래된 단어입니다. 불교에서는 인간의 삶을 과거, 현재, 미래의 세 가지 생으로 나누어 설명하는 ‘삼생(三生)’이라는 개념이 있습니다. 이때 ‘현생’은 이승에서의 삶을 의미합니다. 이 현생을 위해 우리는 고군분투 하고 있습니다. 이유는 이 현생이 지키는 것이 있기 때문입니다.
2-4. 리듬 속의 내 춤을!
이 챕터에는 제 지인과 제 이야기가 나오는데, 제 지인이 김완선 님의 노래를 좋아하게 되었다고 해서 저도 다시 김완선 님의 노래를 유튜브에서 찾아 듣게 되었습니다. 어렸을 때 김완선 님의 노래를 들었는데 유튜브로 다시 보고 들으니 감회가 새로웠습니다. 김완선 님 노래 중에 다시 제 제 귀를 사로잡은 '리듬 속의 그 춤을!'이라는 노래 제목에서 착안한 제목입니다.
2-8. 모든 걸 알 필요는 없어
한 때 저도 모르게 완벽해야 한다는 생각에 사로 잡힌 적이 있어 쓰게 된 챕터입니다. 하지만 이것이 허황된 이상이라는 것은 다들 아실 거예요. 완벽한 사람은 없기 때문입니다.
심리학자 허버트 사이먼은 ' 제한된 '제한된 합리성(Bounded Rationality)'이론을 통해, 인간은 완벽한 합리성을 추구하기보다는, 인지적 한계 내에서 만족할 만한 수준의 결정을 내린다고 설명합니다. 즉, 우리는 모든 정보를 분석하고 최적의 선택을 하는 것이 아니라, 제한된 정보와 시간 속에서 현실적인 선택을 하는 존재라는 것입니다. 즉, 모든 것을 알고 가려는 완벽성 대신 필요한 정보에 집중하고 현실적인 수준에서 만족하는 태도가 중요합니다.
2-9. 월급 루팡의 진실
월급 루팡이 될 수밖에 없는 직장인의 모습을 써 봤습니다. 월급 루팡이 정당하다는 말이 아닙니다. 왜 어떤 이는 월급 루팡이 되어야 했는지에 대한 이야기입니다. 입사하자마자 "난 월급 루팡의 길을 걷겠다!"라고 결심하는 사람은 없잖아요. 그래서 월급 루팡이 될 수밖에 없는 현실을 정리해 봤습니다.
🌊 3장. Shape of Me
3장 제목은 여러 의미가 가능합니다. 우선 '정체성'입니다. 내가 누구인지, 내 본질적인 모습이나 성격을 의미합니다. 두 번째로 '현재의 상태'입니다. 내가 어떤 상황에 처해 있는지, 어떤 외적인 또는 내적인 모습을 하고 있는지를 말합니다. 셋째, '영향'입니다. 직장인으로 살면서 겪은 많은 경험과 사람들은 분명 제게 어떤 영향을 미쳤겠지요. 마지막으로 '내면의 자아'입니다. 제가 스스로 인식하는 모습과 깨달음에 대해 글을 쓰고 목차를 선정하려고 애썼습니다.
3-5. 방비는 필요하다
미리 대비할 것은 대비하자는 의미입니다. 생각보다 직장에서 부당한 대우를 받는 사람들이 많습니다. 대놓고 부당한 대우를 받으면 여지없이 신고 해야 하나 말아야 하는지를 고민하겠지만, 은근한 가스라이팅과 심한 말로 부하 직원을 막대하거나 감정의 쓰레기통으로 쓰는 상사는 여전히 적지 않더라고요. 저도 그러한 경험이 있고, 제 지인들도 겪었던 일입니다. 이러한 일에 대해 알아차리고 어떤 준비를 해야 하는지를 적어봤습니다.
3-6. Say My Name : 조금 손해 보더라도
회사에세 제가 낸 브랜드 이름의 아이디어가 채택된 에피소드를 풀어놓았습니다. 여기서 말하는 ' Say My Name'은 여러 의미가 있는데, 이 브랜드 이름이 제가 만든 건지 지금은 아는 사람이 거의 없어서 '내 이름을 외쳐봐' 하는 의미로 쓴 것이기도 하고, 그 브랜드 이름을 불러주라는 의미로 쓰기도 했습니다. 한 마디로 '인정, 확인'의 욕구를 표현한 것이라 할 수 있습니다. 부제로 따라붙은 '조금 손해 보더라도'는 제가 책 속 내용의 일을 겪으면서 이것이 약간은 손해이지만 그리 손해는 아니라고 결론 내린 과정을 나타내는 말입니다. 실제로 지금도 이전 회사가 잘 되어서 제가 만든 브랜드 이름이 몇 년째 쓰이고 있기 때문에, 손해 입은 거라고 생각하지는 않습니다. 오히려 이제는 제가 지은 첫 브랜드 네임인 그 이름을 우연히 광고에서 보면 반가우니까요.
🌊 4장. 어제와 오늘을 잇는 이 밤에
하루 종일 사무실에서 거래처에서 피로를 느끼는 저를 달래는 루틴입니다. 이 외에도 많은 방법이 있겠지만, 아마 다른 방법들은 매일할 수는 없을 거예요. 제가 목차로 정리한 이 방법은 그날그날 컨디션과 마음에 따라 하나씩 선택해서 매일 해 봄직한 방법일 것입니다.
4-1. 진짜 휴식 : 명상
강추합니다. 아직 저도 잘 안 되지만, 이제 왜 '명상'이 진짜 휴식이라 불리는지 알 거 같기는 합니다. 3분만 하셔도 됩니다. 15년 전쯤에 명상을 하라는 상담사의 권고로 제가 3분 명상을 한 달 한 적이 있습니다. 실제로 스트레스 지수가 내려갔었고요. 물론 스트레스 지수가 정상으로 되돌아온 후에는 다시 명상을 하지 않았는데, 하루 3분 만으로도 가벼운 스트레스에는 효과가 있으니 꼭 해 보셨으면 좋겠습니다.
4-6. 몸에게 건네는 안부 : 스트레칭
스트레칭의 효과는 다들 잘 아실 거 같습니다. 저는 아침에 스트레칭을 해 온지 20년이 넘었습니다. 몸이 풀리는 느낌이 무엇인지 누구보다 잘 압니다. 요새는 건강 염려증과 더불어 운동을 많이 하시니 당연히 스트레칭을 자주 하는 분들이 많겠지만, 항상 하는 사람만 하는 것 같습니다. 저녁 스트레칭 하면, 하지 않고 잠든 날과 다음날 찌뿌둥함의 정도가 다릅니다. 유튜브에 많은 영상이 있으니, 5분, 10분, 20분 등 원하는 시간만큼 근육을 이완해 보면서 스트레스를 풀어 주셨으면 좋겠습니다.
몇몇 목차에 대한 단상을 써 봤는데요, <출근러의 5분 쉼표>를 선택해 읽는데 도움이 될 거라고 생각이 드네요, 더 많은 이야기는 계속 티스토리 themuli에 풀어 드리겠습니다. 여러분의 많은 이야기도 이곳에서 댓글로 함께 나누면 좋겠습니다.
https://themuli.tistory.com/180
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출근으로 지친 당신에게, 5분 쉼표가 선사하는 완벽한 휴식! 매일 반복되는 출근길, 퇴근 후에도 쉽게 가시지 않는 피로감. 늘 바쁘게 달려가는 당신에게 진정한 휴식은 사치처럼 느껴지시나요?
themuli.tistory.com
이 글을 끝까지 읽어 주신 분들에게
진심으로 감사하다는 말씀을
전하고 싶습니다.
[문의] 본 전자책은 6월 한정으로 5,500원에 판매 중입니다. 이후에는 7,900원입니다.
- zuozhe0513@gmail.com
- Tistory 비밀댓글
- geumjooeun_insta DM
"Please note that this text was translated by AI, so there may be subtle differences in nuance from the original."
Today, I'd like to show you the table of contents for "5-Minute Break for Commuters." Just as many people look at the table of contents when choosing a book, I too invested a considerable amount of time and effort into this section. So, today I'd like to explain why I chose these particular titles.
"5-Minute Break for Commuters" is a book about my journey of comforting myself and gaining courage through various experiences, despite having to commute and often wishing I didn't for many reasons. It includes abundant real-life examples from my acquaintances and myself.
Prologue - Commuting Today, Again
Chapter 1. Another Day, Another Commute
1-1. Good Morning!
1-2. A Brief Greeting to Yesterday's Me
1-3. The Courage to Start Anew Today
1-4. Words for Myself on the Road
1-5. For My Own Unique Color
1-6. Taking the First Step
Chapter 2. Beautiful Lies
2-1. What Does "Current Life" Protect?
2-2. No Self-Censorship!
2-3. Comfort in Slow Steps
2-4. My Dance in the Rhythm!
2-5. Beautiful Lies
2-6. Following My Own Pattern
2-7. It's Okay to Lose Sometimes
2-8. You Don't Need to Know Everything
2-9. The Truth About the Salary Lupin
Chapter 3. Shape of Me
3-1. Today, I Decided to Trust Myself
3-2. No Fake Energy, Just Honesty with Myself
3-3. If I Become My Own Ally
3-4. Preparedness is Necessary
3-5. Change Rides on Mistakes
3-6. Say My Name: Even if I Lose a Little
3-7. Tomorrow is Another Day
Chapter 4. On This Night Connecting Yesterday and Today
4-1. True Rest: Meditation
4-2. 10 Minutes a Day, Feeling the Paper
4-3. Scratch, Scratch: Writing
4-4. A Fragment of Memory
4-5. My Color Today
4-6. A Greeting to My Body: Stretching
4-7. Good Night Now
Epilogue - You Worked Hard Today, Too
Here's the English translation of your chapter descriptions:
Chapter 1. Another Day, Another Commute
I believe the title perfectly captures the meaning. Not many people head to work feeling vibrant and joyful every day. Nevertheless, I wrote this chapter reflecting on what we can do for ourselves in our given circumstances, to view "commuting"—which sustains our current lives—a little more positively.
1-1. Good Morning! This was one of the very first things I said to myself. I used to be good at greeting others (even with a smile), but I realized one day it was heartbreaking that I didn't even offer a formal greeting to myself, instead waking up and mechanically preparing for work. That's why I started greeting myself first.
Chapter 2. Beautiful Lies
Overall, the chapter is about comforting oneself and fostering a positive mindset, but it's not about unconditionally embracing positivity. The title "Beautiful Lies" was chosen to convey that even if self-comforting words feel a bit awkward or like a lie, we should still try to say them to ourselves.
We don't want the bad feelings from the previous day to carry over and affect today, do we? So, I talked about creating time to comfort and encourage myself, even if it's just a little bit, in my own way. Since psychologists and psychiatrists also emphasize the importance of self-comfort, I've included my wish for readers to take good care of themselves.
2-1. What Does "Current Life" Protect? "Hyunsaeng" (현생) is a word many people use, isn't it? It's used as a neologism referring to one's current reality or daily life, as in "return to hyunsaeng" or "struggling with hyunsaeng." It originally comes from Buddhism. In Buddhism, there's a concept called "Samseang" (삼생), which explains human life as divided into three lives: past, present, and future. Here, "hyunsaeng" refers to life in this world. We strive hard for this "hyunsaeng" because there's something this "hyunsaeng" protects.
2-4. My Dance in the Rhythm! This chapter features stories from my acquaintance and myself. My acquaintance grew to love Kim Wan-sun's songs, which led me to rediscover her music on YouTube. I had listened to her songs when I was young, but listening to them again on YouTube brought back new emotions. The title is inspired by one of Kim Wan-sun's songs that once again captured my ear: 'My Dance in the Rhythm!' (리듬 속의 그 춤을!).
2-8. You Don't Need to Know Everything I wrote this chapter because there was a time when I unknowingly felt compelled to be perfect. However, as you all know, this is an unrealistic ideal, because no one is perfect. Psychologist Herbert A. Simon, through his "Bounded Rationality" theory, explained that humans strive for satisfactory decisions within cognitive limits rather than pursuing perfect rationality. In other words, we are beings who make realistic choices within limited information and time, rather than analyzing all information and making optimal choices. Therefore, instead of striving for perfection by knowing everything, it's important to focus on necessary information and be content with a realistic level of satisfaction.
2-9. The Truth About the Salary Lupin I wrote about the reality of office workers who feel they have no choice but to become "salary lupins." This isn't to say that being a salary lupin is justified. It's a story about why some people feel they had to become one. No one decides to become a salary lupin right after joining a company, do they? So, I've organized the realities that can lead to becoming a salary lupin.
Chapter 3. Shape of Me
The title of Chapter 3 can have several meanings. First, 'identity': who I am, my essential being or character. Second, 'current state': what situation I am in, what external or internal appearance I have. Third, 'influence': the many experiences and people I encountered as a commuter clearly had an impact on me. Finally, 'inner self': I made an effort to write about my self-perceived appearance and realizations, and to select the table of contents accordingly.
3-4. Preparedness is Necessary This means that we need to prepare in advance for what can be anticipated. Many people experience unfair treatment at work. While blatant unfair treatment might lead to 고민 about whether or not to report it, there are still many superiors who subtly gaslight, speak harshly to subordinates, or use them as emotional dumping grounds. I've had such experiences, and my acquaintances have too. I've written about recognizing these situations and what kind of preparations are necessary.
3-5. Say My Name: Even if I Lose a Little This chapter recounts an episode where a brand name idea I proposed at my company was adopted. "Say My Name" here has several meanings: it's partly a call to "shout my name" because hardly anyone knows I created the brand name, and partly a plea to acknowledge that brand name. In short, it expresses the desire for 'recognition and validation'. The subtitle, "Even if I Lose a Little," refers to the process of concluding that what I went through, as described in the book, was a small loss but not truly a loss. In fact, the previous company is still thriving, and the brand name I created has been in use for years, so I don't consider it a loss. Instead, I'm now delighted when I coincidentally see the first brand name I created in an advertisement.
Chapter 4. On This Night Connecting Yesterday and Today
This chapter describes routines that soothe me after a full day of fatigue from the office or dealing with clients. While there are many other methods, most probably can't be done daily. The methods I've organized in this table of contents are those that can be chosen one by one, depending on the day's condition and mood, and are feasible to do every day.
4-1. True Rest: Meditation Highly recommended. I'm still not perfect at it, but I think I'm starting to understand why meditation is called "true rest." You can do it for just 3 minutes. About 15 years ago, at a counselor's recommendation, I practiced 3-minute meditation for a month. My stress levels actually decreased. Of course, I stopped meditating after my stress levels returned to normal, but even 3 minutes a day can be effective for light stress, so I hope you'll give it a try.
4-6. A Greeting to My Body: Stretching I think everyone is well aware of the benefits of stretching. I've been stretching in the mornings for over 20 years. I know better than anyone what it feels like to have your body loosen up. Nowadays, with increased health concerns and exercise, many people probably stretch often, but it seems like it's always the same people who consistently do it. If you stretch in the evening, the next day's stiffness is noticeably different compared to when you don't. There are many videos on YouTube, so I hope you'll release your stress by relaxing your muscles for your desired amount of time—5, 10, or 20 minutes.
I've written some reflections on a few of the chapters here, and I believe this will help you choose to read 5-Minute Break for Commuters. I'll continue to share more stories on my Tistory blog, themuli. I hope you'll also share your many stories with me in the comments there.
I would like to express my sincere gratitude
to those who read this article to the very end.
[ Inquiries] This e-book is available for a limited time in June for USD5.50. After June, it will be USD7.90.
- zuozhe0513@gmail.com
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